Кому вредна вода во время кардиотренировки?

1

Кардиотренировка (кардио, аэробная тренировка, тренировка сердечной мышцы) — физические упражнения относительно низкой интенсивности, направленные на развитие выносливости, снижение жировой массы тела, и главное укрепление и развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Содержание статьи:

Назначение кардиотренировок

Мы используем кардиоупражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это служит профилактикой и лечением заболеваний сердца. Гиподинамия вызывает разнообразные заболевания, что приводит к снижению качества и продолжительности жизни. Если ваша работа не связана с физическим трудом, а на работу вы добираетесь с помощью транспорта, то вам категорически показаны кардиотренировки (вне зависимости от вашего пола).

Кроме того, аэробные тренировки используются с целью:

общего поддержания тонуса и укрепления здоровья — частота тренировок 1-3 раза в неделю; снижения жировой массы тела (сушка) — от 3 до 5 раз в неделю; увеличения...
0 0
2

Это слово всегда на слуху у каждого спортсмена, неважно, занимается он лёгкой атлетикой или силовым экстримом. Более того, вокруг него строится множество шуток, мифов и целых тренировочных систем. Так давайте же разберёмся, что такое кардиотренировка и чем она так интересна большинству спортсменов? Прежде всего, если обратиться к биохимии, мы дадим такое определение кардио (cardio) – это любая физическая нагрузка, которая совершается благодаря процессу энергообмена, под названием аэробный гликолиз. Говоря проще, во время кардиотренировки кислород, попадая в наш организм, окисляет глюкозу, высвобождая из неё необходимое количество энергии на длительное поддержание физической активности. Собственно говоря, этим кардио (как говорят пауэрлифтреры: «испанец какой-то...» :-)) и отличается от силовой тренировки, в которой метод высвобождения энергии называется анаэробным, то есть, бескислородным.

Виды кардиотренировок

Во избежание путаницы хочется привести несколько самых...

0 0
3
Пить воду можно.

Чем опасно добровольное обезвоживание? Во время нагрузки поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови.

Это может стать причиной падения артериального давления и обмороков, тромбоэмболических осложнений, особенно у лиц с варикозной болезнью. Потеря жидкости ведет к риску камнеобразования.

Вывод: пить воду во время тренировки важная составляющая для здоровья во время тренировки, начиная от улучшения цвета лица, заканчивая профилактикой тромбоэмболии, инфаркта, мочекаменной и желчнокаменной болезней.

Временная потеря воды в результате тренировки или приема препаратов не избавляет нас от лишнего жира. Жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. В этом кроется и кратковременный эффект большинства антицеллюлитных...

0 0
4
Кардиотренировка: польза, интенсивность. Похудение во время кардио

К кардиотренировкам относятся занятия спортом с высокой двигательной активностью. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах или бег на коньках, гребля, а также занятия на специальных тренажерах, имитирующих эти виды активности – все это относится к кардиотренировкам.

Польза кардиотренировок

Главное достоинство кардиотренировок – укрепление сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет усиления циркуляции крови под воздействием физической активности: сердце вынуждено перекачивать кровь с большей скоростью. Сердце – это мышечный орган, и оно тренируется по законам тренировок любой мышцы. Самые впечатляющие результаты получают те, кто только начинает приступать к тренировкам.

Кардиотренировки повышают общую выносливость организма, в том числе за счет увеличения объема легких.

Кардиотренировки влияют на метаболизм, ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит...

0 0
5

© Corbis/Fotosa.ru

1. Старайтесь развести во времени кардио и силовую тренировки

В идеале между ними должно пройти не менее восьми часов, чтобы мышечная усталость не помешала полноценно выложиться на следующем занятии. «Если приходится проводить их одну за другой, прежде всего, определитесь с фитнес-целью, — советует Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Если для вас важно похудеть, начинать лучше с легкого силового тренинга. К началу кардиотренировки (которая должна быть полноценной — не короче 40 минут) вы хорошо разогреетесь, и процесс жиросжигания пойдет быстрее. Если для вас главное — укрепить и сделать рельефными мышцы и вы работаете с серьезными весами, оставьте силовую часть программы на потом. Начнете с нее — и на кардиотренировку сил уже просто не останется».

2. Следите за пульсом

Если он не поднимается выше 60% от максимума (высчитывается по формуле 220 минус возраст), вы тратите время зря. Если превышает...

0 0
6

Я думаю многие из нас узнали о кардио тренировках, когда искали возможности сбросить лишний вес. На самом деле это является «побочным действием» данных упражнений, а именно потому, что главная цель — это развитие сердечной мышцы. Но именно благодаря данному «побочному эффекту» кардио получило такую популярность. Что же нам нужно для эффективности тренировки:

Определиться с питанием и питьем до и во время кардио тренировок — это наиболее соответствует жиросжиганию. Интенсивность — чем больше стараетесь тем больший эффект. Время для тренировок - выберите наиболее удобное для организма время, когда он уже разогрет и не переутомлен. Частота занятий. Постарайтесь делать это регулярно! Соблюдение режима - не в коем случае не переутомляйтесь, это подвергнет ваш организм стрессу и вы снизите производительность! Продолжительность - это прямо зависит от вашей выносливости. Чем дольше — тем больше жира мы потеряем. Частота сердечных сокращений ( далее ЧСС ) — от этого зависит...
0 0
7
Не нужно иметь специального медицинского образования для понимания того, как много организм отдает жидкости во время интенсивных тренировок. А ведь от водного баланса зависит результат и общий КПД всего тренировочного цикла. Сильные потери жидкости во время занятий в зале чем-то похожи на обезвоживание, когда нарушается общий процесс метаболизма во всех тканях и органах человеческого тела. При резкой потере жидкости, что особенно актуально в переполненном или плохо вентилируемом тренажерном зале, снижается уровень мышечной реакции, что находит свое выражение в необоснованном приступе усталости. Но не все так очевидно, как может показаться на первый взгляд.

Употребление воды на тренировках по бодибилдингу

Если атлет посещает тренажерный зал с целью наращивания мышечной массы, то ограничение или полный отказ от воды не только не полезен, но и явно вреден. При нехватке воды в организме нарушается доступ белковых соединений к поврежденным микроразрывами участкам мышц, что...

0 0
8
Ифсения

Diet-Баллов: 42098
Сообщений: 6542
Город: Севастополь
23.8.2009 20:09

а я делаю так: завтракаю и через час выпиваю чашку воды или кофе, прихожу в фитнес клуб, разминаюсь 10 минут, потом 40-60 минут силовых, если занимаюсь на больших весах и хорошо потею, то после каждого подхода пью по 1-2 глотка воды, а потом 30 минут беговая и 30 минут орбитрек, за этот час выпиваю оставшуюся воду в 1литровой бутылке (остается где-то 0,5-0,7 литра) и что я заметила, на беговой больше потею и больше пить хочется))))) после тренировки 2 часа не ем, но выпиваю ещё поллитра воды, результаты видны в подписи))))

Я благодарю Вселенную за своего любимого, за своих друзей и родных, за возможности, за опыт, который она мне посылает... и за волшебные пинки отдельное спасибо))))
80,5................. 70

Leo_Ellen

Diet-Баллов: 969
...
0 0
9

Во время любой тренировки пить не только можно, но и нужно. Кардиотренировка - не исключение. Во время спортивных занятий, организм теряет много жидкости. Для нормальной работы всех органов человеческого тела необходимо достаточное количество воды. Очень важно, не допускать обезвоживания. Особая нагрузка при потере жидкости приходится на сердце и почки.
Организм так устроен, что пытается предотвратить любую проблему заблаговременно, когда только начинаются первые признаки её наступления. Занимаясь какое-то время, вы начинаете ощущать сухость во рту. Организм сигнализирует о том, что пора восполнить водный баланс. Обязательно пейте. Чтобы не перегрузить при этом организм, делайте это небольшими глотками, не пейте...

0 0
10
Питание в день кардио тренировки

Не важно занимаетесь вы кардио для похудения или для набора мышечной массы, но правильно питание - это основная составляющая в достижении вашей цели. Соблюдая правила сбалансированного питания и при правильно подобранной программе тренировок, вполне реально добиться хорошей спортивной формы за довольно короткие сроки.

Общеизвестны основные принципы кардио питания: углеводы - перед тренировкой, а белки - после тренировки.
- Углеводы это это основной источник энергии для нашего организма. При прекращении поступления или отсутствии углеводов, наш организм добывает энергию из собственных жиров и протеинов, что в свою очередь ведет к потере мышечной массы.

- После кардиотренировок наступает так называемое "протеиновое окно", когда возрастает потребность в белке. Белок необходим для восстановления мышечных структур.

Спортсмены утверждают, что делать кардиотренировки для организма полезнее утром чем в другое время...

0 0
11

Кардиотренировки в домашних условиях

У очень многих людей, страдающих от избыточного веса, или которым просто хочется сбросить пару лишних килограмм.
Из за насыщенного жизненного графика и множества дел по дому совершенно нет времени посещать спортзалы и фитнес-центры. Однако все слышали, что самый эффективный способ быстро и без вреда здоровью уменьшить свой вес до необходимого Вам – это кардиотренировки.

Конечно же можно обратится к многочисленным диетам, которым посвящен огромный раздел нашего портала, но необходимо помнить одно золотое правило, когда Вы сидите на диете и Ваш организм не получает в нужном количестве необходимые ему жиры, белки и углеводы в суточной дозе, и при этом Вы не выполняете никакой физической работы (мытье посуды при этом не считается), то первым у Вас начнет уходить не жир, а мышечные волокна!

Особенности выполнения упражнений для талии и боков, что бы их подтянуть и убрать лишний жир. Все кардиотренировки...
0 0
12
Кардиотренировки: особенности мифы и заблуждения

Кардиотренировка представляет собой тренировку сердечной мышцы. В эту программу входит бег, прыжки, ходьба, езда на велосипеде. Рассмотрим более подробно какие особенности имеет данная тренировка, а также раскроем пять мифов и дадим парочку советов, чтобы тренировка принесла успех.

Содержание

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все более популярными в последнее время. Иногда, посещая фитнес-центр в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Однако многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред. Как же извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?
Прежде всего, следует помнить, что такие занятия нацелены не на разработку мышц тела, а на сердечно-сосудистую...

0 0
13

Люди, которые ходят в тренажёрный зал, прежде всего, хотят получить красивое тело. Красивое тело – это не только рельефные мышцы. У многих эти самые мышцы скрываются под слоем жира. Поэтому для них нужны несколько другие тренировки, чем классический бодибилдинг. Поговорим о том, какой должна быть правильная кардиотренировка для прорисовки рельефа и избавления от лишнего жира.

Что это вообще такое? Кардиотренировка – это тренировка, при которой в основном работает сердце человека. Нагрузка, создаваемая на сердце, передаётся всему телу. У вас учащается дыхание, повышается кровоток. Приток крови к тканям по сосудам создаёт положительное воздействие на весь организм. Нормализуется работа печени. Очищаются и тренируются сосуды. Лёгкие расправляются, начинают дышать, к ним поступает кровь, они дают в кровь. В силу эффективной работы всех систем организма, начинают интенсивно работать почти, желудок. У человека нормализуется кровообращение, работа нервной системы. Как...

0 0
14

Вспоминается смешной эпизод из сериала «Два отца и два сына». Герой Дмитрия Нагиева решает начать заниматься в тренажерном зале. Но как только он указывает свой возраст, то тренер сообщает ему, что прежде, чем взяться за штангу, тому необходимы кардиотренировки в течение двух или трех месяцев.
О том, что произошло с главным героем сериала можно узнать, посмотрев сериал. Нас же должно заинтересовать, прав был упомянутый тренер или нет? Действительно ли прежде начала серьезных силовых занятий необходимо уделить время кардиотренировке? Или тут ошибка.
Скоро мы всё это узнаем. Но тема очень важная и обширная. Поэтому в одной статье всего не описать. Достаточно будет, если мы разберемся в том, что такое кардиотренировка, для чего ее применяют и зачем в действительности она нужна.

Что такое кардиотренировки

Кардиотренировкой называют занятия на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, гребном или эллиптическом тренажере, степперах и многом другом....

0 0
15

Кардиотренировка: Какой вид? Как долго? Как часто? Насколько сильно? и другие часто задаваемые вопросы об упражнениях для сжигания жира

Цель – прямое жиросжигание. Т.е. когда вы сжигаете жир в большей степени непосредственно во время тренировки и в меньшей степени после тренировки.

Какой вид?

Что делать что бы похудеть? Когда большинство людей думают об упражнениях для сжигания жира, они думают об аэробике. К сожалению, слово «аэробика» несет эмоциональный багаж специально для «мачо» парней. Мы называем это кардио. Кардио включает любую физическую активность, которая приводит к усилению дыхания и частоте сердечных сокращений и достаточно долго по времени, чтобы сжечь больше калорий. Вообще говоря, это упражнения, которые используют большие группы мышц, а именно ваши ноги, или руки и ноги вместе. Вот некоторые виды кардио:

• прогулки /походы;

• бег трусцой / бег;

• кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры,...

0 0
16

Кардиотренировки - это разнообразные занятия, при которых значительно повышается частота пульса, вследствие чего происходит быстрое сжигание жира, улучшается кислородный обмен и самое главное – укрепляется здоровье. Однако это не значит, что такие занятия – это панацея от всего и для всех, они имеют и свои противопоказания. А так, как они довольно разнообразны, то можно один вид заменить другим - более щадящим.

Как было сказано выше, при кардионагразках учащается пульс, поэтому все виды занятий, такие как: бег, езда на велосипеде, плавание, быстрые танцы, а также тренажеры (кросс-трейнер, гребля, степпер) являются теми самыми, при которых повышается давление. Одним из основных эффектов подобных занятий является сжигание калорий. Если правильно совместить диету и упражнения, то можно не только сбросить несколько килограммов, но и обзавестись новым, стройным, подтянутым телом, ускорить метаболизм и почувствовать себя моложе и энергичней.

Пример дневного меню. Завтрак....

0 0
Заказ звонка

Оставьте заявку и мы перезвоним Вам

Вызов менеджера

Бесплатный выезд для консультации и замера дверей

Купон на скидку

Распечатайте купон и получите скидку