Через какое время после кардио тренировки можно есть и пить?

1

Успех выбранной программы снижения веса порой зависит от таких моментов, как питание до и после кардиотренировки для похудения. Есть немало тонкостей, которые важно учитывать, организуя для себя питание при кардиотренировках.

Множество людей ради похудения не только стремится составить сбалансированный низкокалорийный рацион, но и готовы к физическим нагрузкам. Именно такой подход позволяет сбросить энное количество килограммов путем сжигания жира.

Немалое число жителей земли привлекают кардиотренировки (т. е. такие, которые благотворны для сердечно-сосудистой системы) . Хотя результаты после них приходят намного позже, нежели, к примеру, после силовых упражнений, однако и даже не очень «спортивным» людям первые больше подходят, поскольку предусматривают вполне щадящий режим занятий.

Между тем, порой даже при достаточной регулярности подобных тренировок — и малокалорийной диете — похудение почему-то не наступает. Человек решает было, что его...

0 0
2

Кардиотренировки - это разнообразные занятия, при которых значительно повышается частота пульса, вследствие чего происходит быстрое сжигание жира, улучшается кислородный обмен и самое главное – укрепляется здоровье. Однако это не значит, что такие занятия – это панацея от всего и для всех, они имеют и свои противопоказания. А так, как они довольно разнообразны, то можно один вид заменить другим - более щадящим.

Как было сказано выше, при кардионагразках учащается пульс, поэтому все виды занятий, такие как: бег, езда на велосипеде, плавание, быстрые танцы, а также тренажеры (кросс-трейнер, гребля, степпер) являются теми самыми, при которых повышается давление. Одним из основных эффектов подобных занятий является сжигание калорий. Если правильно совместить диету и упражнения, то можно не только сбросить несколько килограммов, но и обзавестись новым, стройным, подтянутым телом, ускорить метаболизм и почувствовать себя моложе и энергичней.

Пример дневного меню. Завтрак....

0 0
3

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио – зачем и для чего?
Аэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Количество кардиотренировок может быть от одной сессии до пяти в неделю, а продолжительность от 10 до 60 минут. Однако это зависит от цели, исходных данных и уровня тренированности.

Начинать всегда рекомендуется с минимума, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки. Это связано с быстрым привыканием к аэробным нагрузкам, поэтому если ваша цель – укрепление здоровья и похудение, то нагрузка должна...

0 0
4
Избавиться от лишнего жира вы можете только в одном случае -- если в сутки будете расходовать калорий больше, чем потреблять.

Однако есть нюанс: потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

В случае недобора калорий худеть вы будете, но недолго: со временем ваш организм приведёт свой обмен веществ в соответствии с тем количеством калорий, которое получает, и процесс сброса жира остановится. На выходе ваш ждёт ещё более медленный обмен веществ, чем был. Возникнет так называемый синдром манекенщицы: они едят как птички, но часто не могут сбросить жир из-за того, что у них: а) замедленный метаболизм, б) нет мышц. Мышцы сами по себе очень энергоёмкие и на их обслуживание тратится много калорий даже в состоянии покоя.

В принципе, если вы будете следовать принципу «расходовать больше, чем потреблять, но второе -- в пределах нормы», вы будете худеть, даже не заморачиваясь по поводу того, что и в каком количестве есть до и после...

0 0
5
Чтобы спорт приносил результаты необходимо правильно питаться, вот пытаюсь в массе разной информации разобраться...

как стоит питаться если тренировка с утра? как - после?
тот же вопрос возникает и при вечерней тренировки? а если тренировка смешанная, а не направленная на кардио или силу, как быть?
_______________
Что есть до и после тренировки?

Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо -...

0 0
6
Питание в день кардио тренировки

Не важно занимаетесь вы кардио для похудения или для набора мышечной массы, но правильно питание - это основная составляющая в достижении вашей цели. Соблюдая правила сбалансированного питания и при правильно подобранной программе тренировок, вполне реально добиться хорошей спортивной формы за довольно короткие сроки.

Общеизвестны основные принципы кардио питания: углеводы - перед тренировкой, а белки - после тренировки.
- Углеводы это это основной источник энергии для нашего организма. При прекращении поступления или отсутствии углеводов, наш организм добывает энергию из собственных жиров и протеинов, что в свою очередь ведет к потере мышечной массы.

- После кардиотренировок наступает так называемое "протеиновое окно", когда возрастает потребность в белке. Белок необходим для восстановления мышечных структур.

Спортсмены утверждают, что делать кардиотренировки для организма полезнее утром чем в другое время...

0 0
7

Попытка спланировать посещение спортивных залов либо фитнес-клубов для многих, особенно учитывая современную насыщенную и «занятую» жизнь, перерастает в проблему.

Естественно, времени на то чтобы продумать, что вы будете есть после тренировки, в плотном рабочем графике и вовсе нет.

Хотя может это и покажется пустой тратой времени, но то, что вы употребляете в пищу после физических упражнений очень важно.

Вот почему для спортсменов питание после тренировки является одним из наиболее важных приемов пищи в течение дня, правильность которой может повысить или ухудшить их общую подготовку. Но иногда, этот вопрос вызывает путаницу у тренирующихся, и не каждый знает, что ему съесть после занятий.

Давайте проанализируем, как мы можем попытаться избавиться от этой головоломки.

Сегодня в статье мы рассмотрим следующие вопросы:

Почему вы должны правильно питаться после тренировки? Что можно есть после тренировки? Что нельзя кушать после...
0 0
8
Задание по олимпиаде. Там есть вопрос: Через какое время можно есть после тренировки? Я уверена, что вы дадите мне точный и правильный ответ.

Fitfan.ru

Если цель тренировок - набор массы, есть нужно сразу же после тренировки.

Если цель - похудеть, то можно выбрать 2 стратегии:
1. Не есть после тренировки еще 1 час. За счет ускорившегося обмена веществ ваш организм будет продолжать сжигать жир. Однако по сравнению с общим суточным объемом калорий, за этот час вы сожжете не так уж много калорий. После тренировки полезно принять аминокислоты BCAA, т.к. они сдерживают катаболизм.
2. Не мучать себя голодом и поесть. Если каждый день вы надежно поддерживаете небольшой дефицит калорий (минус 500 калорий), вы будете гарантированно худеть, вне зависимости от того, едите вы после тренировки или нет. Возможно, часовое голодание после тренировки и ускорит процесс похудения, но так незначительно, что вы даже не...

0 0
9
Питание после кардионагрузок

Летучая фраза – «Мы из себя представляем то, что мы едим», походит и для обсуждения посттренировочного питания. После хорошей кардиотренировки организм нуждается в правильно сбалансированной еде, добавках и жидкости для поддержания максимального восстановления. Поэтому, будет и верным утверждение, что ваше посттренировочное питание может как поспособствовать увеличению, так и ухудшению спортивных достижений. Это смелое утверждение, однако, на 100% является истинной правдой.

Бегуны, велосипедисты и другие спортсмены, испытывающие колоссальные кардионагрузки, склонны предполагать, что с окончанием тренировки все заканчивается. И, что нет необходимости думать о предстоящей тренировке, пока она не наступит. Это в корне не верно, потому что такой подход может привести к плачевным результатам.

Посттренировочное питание должно быть правильным и своевременным. Оно не только отвечает за восстановление организма, но и готовит его к следующей...

0 0
10

Кардиотренировки - это неотъемлемая часть многих спортивных программ. Чаще всего такого рода тренировки направлены или на поддержание фигуры, или на сброс лишнего веса. В любом случае, всё, что связано с фигурой должно сопровождаться правильным питанием, ведь что толку от занятий, если всё, что вы наработали, вы погубите вредной пищей. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, что есть после кардиотренировки.

Начнём с того, что любого вида кардиотренировка сжигает лишние калории. Делая кардио, вы как бы на время повышаете обмен веществ. Сей процесс не заканчивается даже после тренировки. Поэтому, следующий приём пищи у вас должен быть минимум через пол часа после тренировки, иначе всё, что вы съедите будет сразу же сожжено. Однако одним разом вам не обойтись. Спустя полчаса после кардио нужно съесть быстрый белок. Быстрый белок трудно найти в природной пище, он содержится в яичных белках, однако лучше приобрести сывороточный протеин. Он недорогой и содержит исключительно...

0 0
11

Побочный эффект

время, когда лучше тренироваться продолжительность кардиотренировки, чтобы достичь максимального жиросжигающего эффекта интенсивность кардиотренировки ЧСС ( частота сердечных сокращений ) наиболее "жиросжигающая" режимы питания и питья до и после кардиотренировок наиболее соответствующие цели жиросжигания частота кардиотренировок ( как часто тренироваться ) характер самих кардиотренировок

Ранняя пташка

Рекомендации специалистов и диетологов по жиросжигающим кардиотренировкам порой диаметрально противоположны. И разобраться во всех тонкостях и нюансах довольно сложно. Но мы попытаемся это сделать, рассматривая все "за" и "против" в различных подходах.

Итак, кардиотренировки с утра ( на голодный желудок ) - считаются наиболее подходящими для жиросжигания. Для того, чтобы разобраться так ли это? Необходимо выявить плюсы и минусы утреннего кардиотренинга.

Итак, плюсы:

с утра вы бодры и полны сил ( конечно...
0 0
12

Диана спрашивает:

В последнее время увлекаюсь утренним кардио (для похудения), но после него страшно хочется кушать. По идее кушать можно за 2 часа и после 2 часа. Но не всегда могу выдержать столь долгий перерыв. После утреннего кардио тоже надо выжидать время?

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Диана.

Действительно, утреннее кардио сжигает прилично калорий, и как следствие – отменный аппетит. Как и что есть до- и после тренировок – что только не написано на эту тему, и у каждого специалиста свой ответ на эту тему и каждый по-своему прав.

А считаю, что если целью тренировки является жиросжигание, то выдерживать интервал «не есть 2часа до и после» придется все-таки.. Но! Всегда есть оговоренность конкретных ситуаций. Так, если ты тренируешься натощак, то после кардио можно покушать и через часик, но правильно. Это обязательно должен быть белок – порция протеинового коктейля, или творог низкожирный с фруктами, или омлетик. Сочетание белка и немного...

0 0
13

Привет всем! Слышал много расходящихся мнений по поводу питания после кардиотренировок, но так и не получил чёткого ответа!! Прошу опытных людей дать ответы на несколько вопросов:
1 Через какое время после утреннего кардио нужно есть?
2 Что есть? быстрые углеводы, медленные, белки????
3 После истощения запасов гликогена в мышцах, что идёт в ход для выработки энергии жиры или мышцы??

Руслан Заец,
привет. удивлен, что никто до сих пор не ответил. но в вопросах твоих не хватает одного очень важного элемента. а именно "цели". т.е. не ясно ты хочешь похудеть или ты просто любишь утрецом побегать. попробую ответить в 2-х вариантах
бегаю, что бы похудеть:
1. можно сразу
2. аминки. если нет аминок, то кушай белок (яичный идеален будет), ну или на крайний случай сложные угли (клетчатка)
3. они идут вместе

бегаю, потому что нравится:
1. можно сразу
2. быстрые угли
3. тоже самое

бегаю, что бы похудеть:
1. можно...

0 0
14

Итак, сегодня поговорим о том, как питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть и для того, чтобы нарастить мышцы.

Начнем с наращивания мышц.

Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например. Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.

Насчет питания ситуация такова:

Перед тренировкой за 15-30 минут необходимо выпить белковый коктейль и съесть фрукт.

Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие...

0 0
15
Кардио тренировка Тренинг

Кардио – слово, хорошо знакомое всем спортсменам, занимающимся любым видом спорта: от легкой атлетики до силового экстрима. Второе значение этого слова – аэробная активность, и оно является объектом многих мифов, шуток и даже тренировочных систем. Отсюда появился и термин «кардиотренировка». Давайте посмотрим, чем же она интересна многим спортсменам.

С точки зрения биохимии кардио (cardio) – это общее название для всех видов нагрузки, совершаемых благодаря энергообменному процессу, называемому «аэробный гликолиз». Во время кардио тренировки в наш организм попадает кислород, окисляет глюкозу, из которой высвобождается энергия. Именно эта энергия обеспечивает поддержание в течение продолжительного времени физической активности человека.

В этом и заключается тренировка кардио от тренировки силовой, при которой высвобождение энергии происходит другим методом, бескислородным, или иначе – анаэробным.

...
0 0
Заказ звонка

Оставьте заявку и мы перезвоним Вам

Вызов менеджера

Бесплатный выезд для консультации и замера дверей

Купон на скидку

Распечатайте купон и получите скидку